Доза: 200 мг/сут «смешанных токоферолов» с пищей.
Внимание: людям с нарушениями свертываемости крови, раком или заболеваниями сердца перед приемом витамина E следует проконсультироваться с врачом.
• L-глютамин – самая распространенная аминокислота в крови, предпочтительный источник топлива для восстановления и регенерации клеток слизистой оболочки кишечника, а также для увеличения производства секреторного IgA кишечника (sigA) – первой линии обороны в защите иммунной функции. (24)
Доза: постепенно начинайте с 2,5–5 граммов порошка L-глютамина два раза в день между приемами пищи.
Внимание: L-глютамин является предшественником глутамата и аспартата, возбуждающих аминокислот, которые у некоторых могут вызывать тревожность. Если у вас есть проблемы с печенью или почками, рассмотрите возможность приема альфа-кетоглута-рата (АКГ) – формы, которая преобразуется в глютамин, – чтобы снизить содержание аммиака.
• Кверцетин – нецитрусовый биофлавоноид, содержащийся во многих фруктах и овощах, в частности, в луке, – усиливает барьерную функцию кишечника за счет сборки и экспрессии белков прочных соединений клеточного барьера – этих жизненно важных привратников слизистой оболочки кишечника. (25) Кверцетин может работать лучше в сочетании с другими полифенолами, такими как витамин С, ресвератрол и ECGC (противораковое соединение, содержащееся в зеленом чае), поэтому не стесняйтесь
смешивать и сочетать.
Доза: 2 000 мг ежедневно разделенными дозами с пищей.
• GI UltraMAX® Pro , относительно новый порошок от Mother Earth Labs, Inc., предлагает комплексную смесь целебных для кишечника элементов, включая некоторые из перечисленных выше: молозиво, глютамин и кверцетин плюс многочисленные дополнительные питательные элементы, такие как пребиотические волокна, лекарственные грибы, адаптогены и фосфолипиды.
Доза: 1 мерная ложка на 120 мл жидкости, хорошо взболтать или размешать в 240 мл воды во второй половине дня или вечером, между приемами пищи. [30]
5. Rebalance: заново сбалансируйте
После того как вы выполнили первые четыре шага, пришло время сосредоточиться на создании полезных поддерживающих привычек, которые способствуют оптимальному, устойчивому здоровью кишечника. В восстановлении кишечника решающую роль играет расслабление. Найдите хотя бы одну практику для ума и тела, которую вы можете выполнять в течение примерно 20 минут каждый день для снятия стресса и повышения устойчивости. Стратегии, способствующие релаксации, вы найдете в «Руководстве по эмоциональному благополучию» на стр. 183. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам создать правильную среду для здорового образа жизни.