• Подпишитесь на рассылку CSA (Сообщество поддержки сельского хозяйства), чтобы получать продукты от местных фермеров.
• Оставляйте немного грязи на продуктах, если их вырастили органически.
• Рассмотрите возможность завести домашнее животное и не беспокойтесь о мытье рук перед едой.
• Выходите на улицу , ходите босиком, играйте на природе, нежьтесь на солнышке.
• Открывайте окна , впускайте в дом свежий воздух.
• Принимайте душ реже , чтобы не навредить микробиому кожи.
Дополнительный шаг: рассмотрите «крупный калибр» в лечении кишечника
Если вы прошли много курсов антибиотиков, перенесли химиотерапию или вам не удается сбалансировать микробиом с помощью стандартной программы «5R», вам могут подойти следующие рецептурные средства.
• Ультрамощные пробиотики
Ваш микробиом содержит 100 триллионов микробов, поэтому добавление всего лишь 50 миллиардов КОЕ пробиотика в день – это капля в море. Тем не менее вам нужна уверенность, что вы принимаете полезные микробы без аллергенных ингредиентов, таких как кукуруза, молочные продукты, глютен, стрептококк, наполнители или мальтодекстрин, которые могут нанести вред микробиому. Качественные бренды с сильными штаммами, не содержащие аллергенов, включают:
• пробиотик Института кишечника BIFIDO/ MAXIMUS (200 млрд КОЕ). Полезен людям с проблемами гистамина, d-лактата, с дисбактериозом кишечника и проблемами чрезмерного роста кандиды;
Equilibrium от General Biotics (формула, высвобождающаяся со временем, содержит 115 взаимозависимых штаммов);
• Bio-Botanical Research, Inc. Proflora®4R (включает почвенные пробиотики плюс кофакторы, кверцетин, корень алтея, алоэ вера);
Enviromedica® выйдет с новой рецептурой, так что следите за обновлениями…
Перспективное лечение микробиома: трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ)
Трансплантация фекальной микробиоты, также известная как пересадка кала, – это процедура, при которой кал от здорового донора помещается в толстую кишку другого человека. Хотя проглатывание (или введение) чужих какашек может выглядеть мерзко, новые исследования показывают, что ТФМ может быть одним из наиболее эффективных методов лечения для восстановления микробного баланса. Например, было показано, что эффективность ТФМ при лечении инфекций Clostridium Difficile (c-diff) составляет более 90 %, значительно превосходя антибиотикотерапию с эффективностью 30–40 %. Ранние исследования также свидетельствуют о том, что трансплантация «оптимизированной» микробиоты индуцирует клиническую ремиссию при язвенном колите. (26–28)