Если вы набрали 5 или более баллов в оценке кишечника, вы можете рассмотреть возможность употребления ферментированных продуктов и приема дополнительных пробиотиков.
Доза: 1–2 капсулы 50 миллиардов КОЕ два раза в день. Некоторые пробиотики лучше всего работают при приеме отдельно от еды, а другие – во время еды. Следуйте инструкциям на упаковке.
Примечание: на поиск идеально подходящего для вас пробиотика может потребоваться некоторое время. Наберитесь терпения и экспериментируйте. Нет никакого правила о смене пробиотиков, но вы можете извлечь выгоду из введения различных штаммов каждые несколько месяцев.
Внимание: пробиотики могут, хоть и редко, представлять определенный риск для людей с ослабленной иммунной системой, например для инфицированных вирусом СПИДа или проходящих химиотерапию.
«Кормите» микробиом пребиотиками: ешьте больше клетчатки!
Пребиотики – это просто клетчатка, которая в непереваренном виде попадает в толстую кишку, где питает полезные бактерии. Другими словами, пробиотики питаются пребиотиками . Этот единственный шаг может оказаться самым важным из тех, которые вы можете предпринять для восстановления здоровья вашего кишечника: кормление полезных бактерий, которые уже живут в вашем кишечнике, широким разнообразием клетчатки из различных видов овощей. Помните: если вы не кормите свои полезные бактерии, они будут вынуждены есть вас – слизистый слой оболочки вашего кишечника, вот так!
Лучшие источники пребиотиков можно найти на местном фермерском рынке, в вашем саду или в отделе органических продуктов, а лучшие виды
пребиотиков – это широкий выбор ярких местных сезонных овощей. В число прекрасных пребиотических овощей входят зелень одуванчика, спаржа, артишоки, авокадо, капуста, корнеплоды (хикама, чеснок, лук-порей, лук), семена льна, конопли и чиа, а также порошок подорожника. Употребляя в пищу разнообразные сезонные продукты сырыми или слегка приготовленными, вы даете пищу более широкому разнообразию полезных бактерий, и это хорошая страховка для здоровья вашего микробиома и для вас!
Другими хорошими источниками пребиотиков являются порошки, в том числе клетчатка акации, корень цикория, сырой топинамбур, плоды баобаба, инулин, лиственница и фруктоолигосахариды (ФОС). Эти порошки можно добавлять в коктейли, йогурты или смешивать с кефиром или водой. Комбинируйте и меняйте пребиотические порошки, чтобы накормить как можно больше полезных бактерий.
Доза: стремитесь к 40–50 граммам клетчатки из различных источников в день.