Внимание: не принимайте HCL, если вы принимаете кортикостероиды (например, преднизолон), аспирин или НПВП. В сочетании с HCL эти препараты могут еще больше повредить слизистую оболочку кишечника, увеличивая риск желудочного кровотечения или язвы.
• Желчные кислоты
Ваш желчный пузырь хранит желчь, вырабатываемую вашей печенью, и выпускает ее в пищеварительный тракт по мере необходимости, чтобы эмульгировать (делать удобоваримым) жир из пищи. Если желчь у вас плохо вырабатывается или медленно течет, то вы можете столкнуться с дефицитом жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. Кроме того, у вас может развиться плохой метаболизм холестерина и даже проблемы с весом. К вероятным признакам вялого желчного пузыря относятся вздутие живота, отрыжка или рефлюкс после еды; спазмы желудка после еды или боль в правой верхней части живота; воспалительные заболевания кишечника (ВЗК); в анамнезе камни в желчном пузыре или операция по удалению желчного пузыря; а также прием лекарств, снижающих уровень холестерина.
Доза: попробуйте одну капсулу бычьей желчи 100500 мг перед едой.
Примечание: если у вас нет желчного пузыря, прием желчных кислот вам необходим, иначе вы не сможете переваривать жиры.
3. Reinoculate: засейте заново свой «кишечный сад»
Третий шаг – «засеять», а затем «накормить» свой микробиом полезными кишечными бактериями, чтобы восстановить баланс, изобилие и разнообразие видов.
«Семя» с пробиотиками: продукты и пищевые добавки
Пробиотики, название которых буквально означает «для жизни», являются «семенами» новых, полезных бактерий. Сюда входят два основных вида: бифидобактерии и лактобактерии. Пробиотики из ферментированных пищевых продуктов и пищевых добавок вряд ли займут постоянное место в наших микробиомах; однако они положительно взаимодействуют с микробиомом и иммунитетом хозяина, проходя через организм. То есть нам следует считать пробиотики «заполнителями», которые займут место полезных бактерий, чтобы на их местах не поселились патогены.
• Выходите на улицу!
По словам трехкратно сертифицированного врача и эксперта по кишечнику Зака Буша, наш микробиом имитирует наше макроокружение. Из-за современной суматошной жизни мы настолько отдалились от природы, что нам следует возвращаться к ней как можно чаще. Занимаетесь ли вы пешим туризмом, серфингом, ходите босиком по траве (без пестицидов, конечно), играете в парке или пропалываете сорняки в своем саду – вы будете впитывать макробиом, который поможет заново заселить микробиомы кожи и носовых ходов, а через них постепенно и ваш внутренний «микросад».