Я начала работать с холистическим врачом, который научил меня консервативному подходу к уравновешиванию гормонов. Он предупреждал, что прием гормонов – это удары кувалдой вместо деликатных прикосновений трав и адаптогенов. Поначалу прием маки перуанской творил чудеса, устраняя ночную потливость, но через шесть недель она вернулась с удвоенной силой. Три другие добавки работали, их эффект был мягким, но заметным, так что я продолжаю использовать их поочередно: адаптогенные травы, ашваганда и родиола розовая, плюс питающий мозг фосфатидилсерин. Вместе они помогают поднять мой уровень энергии днем, способствуют более спокойному настроению и улучшают мой сон. Что касается щитовидной железы, то у меня был небольшой гипотиреоз, но не было повышенных антител, так что это был не Хашимото. Тем не менее я некоторое время принимала смешанные препараты тиреоидных гормонов, но оказалось, что у меня был дефицит цинка и йода, поэтому употребление обоих в форме добавки, плюс исцеление моего кишечника, подняло мой уровень Т3 до достаточного, избавив меня от необходимости продолжать принимать гормоны щитовидной железы.
Хотя мой уровень стресса был значительно снижен по сравнению с пиком в 2000-х годах, когда я заботилась о своих стареющих родителях, управляя командой продаж и имея дело с непредсказуемыми симптомами рассеянного склероза, я все еще страдала от того, что мой муж называет «кортизоловой зависимостью». Я так привыкла находиться в стрессовом состоянии, что бессознательно создавала ситуации, стимулирующие выработку кортизола, например переполнение расписания, употребление слишком большого количества кофе и слишком быстрая защита. Для меня стало настоятельной необходимостью каждый день находить способы сделать паузу и обрести покой. Так я пришла к Muse – головной повязке с нейрофидбэком, которую я часто надеваю во время медитации. Щебечущие птицы дают мне знать, что я спокойна, а грохот волн указывает на то, что мой разум активен. Со временем время птиц росло, время волн уменьшалось, и мой муж может подтвердить, что я стала спокойнее.
Даже на фоне рассчитанной, органической, иногда кетогенной палеодиеты, снижения стресса и приема добавок, по мере прогрессирования перименопаузы я начала страдать от приливов жара, ночной потливости и ночных пробуждений. Я перестала употреблять то небольшое количество алкоголя, которое пила, и резко сократила потребление кофеина. Но от недостатка сна и потливости это не помогло. Я провела дополнительные исследования и в конце концов решила работать с натуропатом-специалистом в области биоидентичных гормонов. Мы следовали принципу «меньше значит больше», и на то, чтобы наполнить мой истощенный резервуар необходимым количеством гормонов, ушел почти год. Для меня полезной оказалась комбинация прогестерона перорально перед сном, крема с эстриолом/эстрадиолом Biest два раза в день, и крема с тестостероном с примесью небольшого количества DHEA один раз в день утром. Сегодня все мои гормоны – даже кортизол! – наконец-то в норме, и мой уровень витамина D держится в диапазоне 75–90 нг/мл. Уровень сахара в крови сейчас стабильно находится на низком уровне 4,9 ммоль/л, что лучше, чем было, но все еще не идеально (оптимальный уровень сахара в крови натощак составляет з,8–4,7 ммоль/л), а инсулин – наконец проверенный – держится на безопасном уровне ниже 2 ед/мл (оптимальный уровень инсулина натощак составляет менее 3 ед/мл). Я принимаю биотин, также известный как B7, после еды, чтобы поддерживать баланс уровня сахара и инсулина в крови.