Если в вашем положении объятия не так легко получить, вы можете рассмотреть возможность массажа. Помимо ежедневных объятий я считаю своим приоритетом массаж несколько раз в месяц в недорогом, но полностью расслабляющем местном салоне китайского массажа ног.
• Простить всех
Знаете ли вы, что «непрощение» в медицинских книгах классифицируется как болезнь? Согласно Стивену Стэндифорду, главному хирургу в Центрах лечения рака Америки, отказ прощать заставляет людей болеть и удерживает их в таком состоянии. Согласно исследованиям доктора Майкла Барри, пастора и автора книги «Проект Прощение» (The Forgiveness Project, не переведена на русский язык), у 61 % онкологических больных проблемы с непрощением. Долгое вынашивание таких эмоций, как гнев, обида или сожаление, вредно или даже смертельно, а вот прощение может принести здоровью огромную пользу: оно снижает риск сердечного приступа, уменьшает уровень холестерина, улучшает сон, сокращает боль и приступы тревоги, депрессии и стресса. (35)
Попробуйте сами
Хорошая новость: прощению можно научиться. Фред Лускин, кандидат наук, директор проекта прощения Стэнфордского университета, успешно исследовал терапию прощения с людьми, которые пострадали от невообразимого насилия в Северной Ирландии, Сьерра-Леоне и во время атаки на Всемирный торговый центр 11 сентября. Доктор Лускин объясняет, что прощение не обязательно означает примирение с человеком, который причинил вам боль, или оправдание его действий. Главное, подчеркивает он, обретение покоя.
Прощение можно определить как сознательное, обдуманное решение отпустить чувство обиды или желание мести по отношению к человеку или группе людей, которые причинили вам вред, независимо от того, действительно ли они заслуживают вашего прощения. Это не значит, что вы должны забыть, отрицать или оправдывать их поступки; это означает, что вы просто освобождаетесь от глубоко укоренившихся негативных чувств.
Если люди, которых затронули жестокие действия или насилие, могут прощать, как Мишель Кори и те, кого изучал доктор Лускин, то есть надежда, что и мы тоже можем прощать.
Одна из самых эффективных практик прощения, которую я знаю, – это короткая, но мощная древняя гавайская молитва под названием Хо’опонопоно: «Прости. Пожалуйста, прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Просто произнося эти четыре строки в любом порядке, думая о людях, которые причинили вам вред, вы открываете свое сердце. Если вы чувствуете себя хорошо, положите одну руку на сердце, а другую на живот, чувствуя, как исцеляющая эмоция прощения проникает в ваше тело и душу. Обязательно произнесите молитву за себя! Простить самого себя может быть еще более полезно, это снижает риск клинической депрессии и улучшает здоровье за счет снижения маркеров воспаления. (36)