• Заведите дневник благодарности
Если вы подавлены, то, скорее всего, то, что вы должны быть за что-то благодарны, – это последнее, о чем вы думаете. Однако наука считает, что люди, практикующие благодарность, постоянно сообщают о многочисленных преимуществах, таких как более сильный иммунитет, более низкое артериальное давление, уменьшение болей, более высокий уровень положительных эмоций, снижение тревоги и депрессии, а также хороший сон. Культивирование благодарности может поначалу показаться надуманным, но с практикой оно становится сильнее.
Попробуйте сами
Ведите дневник благодарности, который поможет вам больше ценить людей и переживания в своей жизни. Лучшей практики заполнения дневника, того, как часто и когда писать в дневнике, не существует, кроме настоящего ощущения глубокой благодарности. А если вас не привлекает идея записи, просто сделайте дополнительное усилие, чтобы организовать себе паузу, мысленно отметить и глубоко прочувствовать то, что вы испытываете. Когда Мэри Раддик, сертифицированный консультант по питанию и специалист по образу жизни предков, была прикована к постели и пыталась излечиться от двенадцати болезненных расстройств, включая синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), синдром Элера-Данлоса (EDS), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), тиреоидит Хашимото, базедову болезнь и фибромиалгию, она вела дневник благодарности и добросовестно писала в нем каждую ночь, даже когда ей было плохо. Ее записи включали самые незначительные вехи и события, например поездку на велотренажере в течение девяноста секунд или благодарность за то, что позвонила ее сестра. Потратив немного времени на то, чтобы сосредоточиться и оценить то, что у вас есть, а не то, чего вам не хватает, как это сделала Мэри, вы увеличите свое собственное здоровье и счастье.
• Больше смейтесь
Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, – снимает боль, снижает уровень гормонов стресса, улучшает иммунную функцию и может помочь вам жить дольше. Неудивительно, что все больше медицинских работников рекомендуют смехотерапию в качестве дополнительного вмешательства при раке и других заболеваниях. Норман Казинс написал книгу под названием «Анатомия болезни с точки зрения пациента» о том, как активное использование смеха (и высоких доз витамина С) помогло ему излечиться от «неизлечимого» и болезненного аутоиммунного состояния – анкилозирующего спондилита (АС). Он обнаружил, что десять минут смеха на два часа облегчали боль. В течение нескольких недель после моего первоначального диагноза рассеянного склероза мои родители и я пользовались стратегией смеха Казинса и проводили вечера за просмотром ситкомов, например «Я люблю Люси» и ««Веселая компания», стараясь уменьшить страх и неуверенность. И это сработало! Даже сегодня, освободившись от всех симптомов рассеянного склероза, я по-прежнему считаю важным поиск глупых вещей, над которыми можно смеяться каждый день.