Не можете уделить десять минут? Начните с пяти. Если это все еще звучит устрашающе, начните с одной минуты. Любое время, которое вы посвящаете спокойствию и самосозерцанию, в идеале перед тем, как проверить электронную почту или включить новости, – это подарок, который нужно смаковать.
• Пользуйтесь управляемым воображением
Ваше воображение может быть вашим самым большим источником стресса или вашим самым большим союзником в поиске эмоциональной свободы. Управляемые образы, иногда называемые управляемым гипнозом или управляемой визуализацией, – это мягкая практика ума и тела, которая помогает направить ваш ум в расслабленное, сосредоточенное состояние, оптимальное для исцеления. Более 200 исследований, проведенных за последние тридцать лет, показали, что управляемые образы могут в значительной степени помочь людям, которые испытывают страх, тревогу, панику, чувство потери контроля, беспомощность и неуверенность. Поэтому неудивительно, что все больше и больше медицинских учреждений используют управляемые изображения в качестве дополнительной терапии для своих пациентов с раком и болями, а также тех, кто перенес хирургические операции.
Попробуйте сами
Мартин Россман, специалист по акупунктуре, является экспертом в оказании помощи людям, использующим управляемые образы и творческую визуализацию, в преобразовании их сознания из постоянных состояний беспокойства и тревоги в более устойчивые спокойные, здоровые и счастливые состояния. У него глубокий, успокаивающий голос, идеально подходящий для того, чтобы мягко направлять людей в расслабленное и позитивное состояние. У него есть несколько бесплатных видео в интернете, включая пятнадцатиминутную демонстрацию, вызывающих воспоминания управляемых изображений, которую он показал в UCSF [51] . На сайте thehealingmind.org вы найдете множество компакт-дисков для решения проблем тревоги и стресса, облегчения боли, улучшения сна, здоровья и хорошего самочувствия. Множество CD с управляемыми образами можно найти на www.healthjourneys.com . Чтобы найти обученного профессионала недалеко от вас, загляните в Академию управляемых изображений (acadgi.com).
Шаг 4: увеличьте положительные эмоции
Наука подтверждает, что наш мозг запрограммирован на то, чтобы вспоминать и концентрироваться на негативных переживаниях, а не на позитивных. Это механизм выживания. Чтобы уравновесить естественную склонность к негативному, мы должны активно работать над увеличением положительных эмоций.
• Развивайте социальные связи