активных действий, например поиск холистического врача, более полноценной работы или ограничение новостей и социальных сетей? Есть ли места, на которых вы застряли, и вам полезно было бы пообщаться с надежным другом или психотерапевтом? Возможно, требуемое действие – это сдвиг в восприятии, взгляд на стрессоры как на вызовы, стимулирующие силы, или на возможности для обучения, а не ощущение беспомощности перед обстоятельствами.
Вот пример из моего собственного листа отказа от стресса, который я создала в особенно трудное время, когда управляла командой продаж, одновременно заботясь о своих больных родителях и испытывая симптомы рассеянного склероза.
То, что вызывает у меня стресс / Что я буду с этим делать?
• Моей маме нужна дополнительная помощь с купанием, одеванием и перемещением по дому. Я найму специалиста по уходу за пожилыми людьми, который поможет мне оценить потребности мамы.
• Мне так грустно из-за того, что здоровье мамы портится. Я найду местного консультанта по скорби.
• Я слишком бдительна по ночам, я жду телефонных звонков. Я передам это Богу и мягко напомню себе, что нет никакого смысла в придумывании катастроф и потере сна.
• «Фрэнк» из команды продаж отнимает у меня слишком много времени. Мы с вице-президентом по персоналу составим план, чтобы отпустить его к концу следующей недели.
• Меня беспокоит новый симптом рассеянного склероза: тяжесть в ногах при пробуждении. Всякий раз, когда я чувствую тяжесть, я буду благодарить симптом как вестника, который напоминает мне, что нужно больше дышать и меньше напрягаться.
Все большее число исследований показывает, что сам процесс записи эмоциональных переживаний исцеляет, и для меня это, безусловно, было верно. Решая заранее, что делать с каждым стрессором, я чувствую, что не так сильно завишу от обстоятельств и больше контролирую свое эмоциональное благополучие.
• Прогоните стресс «постукиванием»
«Постукивание», которое также называют «техникой эмоциональной свободы», или просто «ТЭС», – это относительно новая техника, сочетающая принципы древней традиционной китайской медицины с современными изменениями убеждений и позитивными аффирмациями. Постукивая по определенным точкам акупунктурного меридиана и вызывая одновременно тревожную мысль и позитивное утверждение, специалист посылает в ваш мозг сигналы, помогающие выйти из стрессовой реакции. Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность постукивания при облегчении тревоги, ПТСР, фобий, боли/физических симптомов и депрессии. Психиатр Гарвардской Медицинской школы Рик Лесковиц называет простукивание «самым впечатляющим вмешательством, с которым я имел дело за двадцать пять лет работы».