Попробуйте сами
Где бы вы ни жили, старайтесь обязательно выходить на улицу и проводите время на природе. Позвольте себе расслабиться, наслаждаясь пейзажем, вдыхая свежий воздух и ароматы природы, в идеале оторвавшись от электронных устройств. Наслаждайтесь успокаивающим, восстанавливающим эффектом. Даже однодневная поездка в пригородный лесопарк повышает количество клеток – естественных киллеров (NK) и противоопухолевых белков – на протяжении семи дней после поездки! (23) Каждый раз, когда есть возможность, выходите на солнце, чтобы получить немного витамина D, поднять себе настроение и улучшить сон, который является первым из основополагающих элементов в снятии стресса. (24)
Шаг 3: воспользуйтесь силой своего разума
После того как вы построили фундамент, пришло время копнуть глубже и убрать дополнительные липкие слои паттернов стресса. Самый большой источник стресса – это, возможно, наш собственный разум, особенно воображение, которое склонно создавать всевозможные негативные истории и худшие сценарии. И наоборот, самый быстрый путь к миру в душе – это также наше воображение, если мы научимся использовать его для своей выгоды. Обуздание силы разума требует осознанности, намерения и некоторого размышления о том, что для вас наиболее важно. Как только вы поймете, что цените больше всего, у вас появится более точный ориентир на позитивное будущее в вашем представлении, и будет легче отпустить то, что не соответствует этой возможности. Может быть, вы сможете начать говорить «нет» посторонним вещам и освободить больше времени для себя. Только представьте себе!
• Знайте, почему
Немецкий философ XIX века Фридрих Ницше сказал: «Если имеешь свое почему в жизни, то миришься почти со всяким как ». Если говорить о снижении вероятности развития хронического заболевания, например аутоиммунных заболеваний или рака, то стоит обратиться к исследовательнице и писательнице Келли Тернер, которая обнаружила, что у выживших и победивших болезнь людей есть одна общая черта: у них есть веские причины жить. Ваши причины, чтобы жить, вдохновляют вас и поддерживают вашу мотивацию, даже когда вам кажется, что дела совсем плохи.
Попробуйте сами
Обдумайте эти вопросы.
• Для чего или для кого вы живете?
• Чего вы ждете с нетерпением, когда думаете о будущем?
• Что входит в ваш «список желаний» – что вы хотите получить, чего достичь в своей жизни?