Изучите четыре шага ниже и рассмотрите дополнительный шаг, если вам требуется дополнительная помощь.
Шаг 1: оцените уровень стресса
Шаг 2: создайте прочную основу
Шаг 3: воспользуйтесь силой своего разума
Шаг 4: увеличьте положительные эмоции Дополнительный шаг: подумайте об эмоциональной поддержке «по рецепту»
Шаг 1: оцените уровень стресса
Вы, вероятно, уже знаете, сколько стресса вы испытываете, – много или мало. Довольно велика вероятность, что вы привыкли ощущать себя так и, возможно, даже считаете, что это нормально. Или, может быть, вы смирились с тем, что ничего не можете с этим поделать. Приведенный ниже опросник поможет вам больше узнать о конкретных источниках стресса в вашей жизни. Я надеюсь, что после этого вы начнете уделять снижению стресса больше внимания; кроме того, проходя опрос несколько раз и записывая дату прохождения, вы сможете следить за тем, как ваш уровень стресса меняется.
Ознакомьтесь со следующими утверждениями. Если вы не знаете ответа, просто пропустите его. Выберите вариант ответа 0 или 1, где 0 означает «нет» или «никогда», а 1 означает «да» или «иногда».
Перечислите любые другие релевантные стрессоры:
1_________________________________________________
1_________________________________________________
Всего______
Ключ к опроснику
Невероятно! Вы из числа немногих, живущих практически без стресса. Продолжайте в том же духе, сохраняйте позитивный настрой!
Поздравляю! Возможно, вы ощущаете некоторый стресс или эмоциональную боль, но, похоже, довольно хорошо с ними справляетесь. Сейчас самое время, чтобы опередить проблемы со здоровьем, поставив эмоциональное благополучие на первое место.
Сделайте эмоциональное благополучие приоритетом. Наберитесь мужества – вы не одиноки. Многие люди частично или полностью излечились от хронических заболеваний, уделяя приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию.
Пора сделать эмоциональное благополучие высшим приоритетом. Многие люди сталкиваются с перегрузкой стрессом и эмоциональной болью и по понятным причинам чувствуют себя подавленными. Вам могли бы помочь дополнительные шаги на стр. 199. Что бы ни происходило, начиная путь, пожалуйста, относитесь к себе с состраданием и наберитесь терпения. Помните, что множество людей, переживших годы стресса и невообразимых травм, успешно достигли состояния эмоционального благополучия и полного исцеления.
Шаг 2: создайте прочную основу
Фундамент – это основа, на которой стоит все остальное. Это поддержка нулевого уровня, к которому вы можете добавить другие слои. Продолжая архитектурную метафору, собираясь строить дом, вы начинаете не с крыши, а с прочного фундамента. Ваш эмоциональный фундамент благополучия включает в себя элементы образа жизни, которые помогут вам поменять привычный режим «бей-беги-замри» на режим «отдых и переваривание», в котором происходит ремонт и восстановление. Как только вы станете на регулярной основе спать лучше, дышать глубже и двигаться – в идеале на природе, – вы, вероятно, почувствуете энергию и мотивацию, которые необходимы для перехода к шагам 3 и 4.