Большинство стратегий, которые я предлагаю, являются простыми техниками для самостоятельного выполнения, но они работают только в том случае, если вы делаете их последовательно. Тони Роббинс, эксперт по человеческому поведению и коуч по повышению собственной производительности, говорит, что секрет успеха в том, чтобы начинать с небольших ежедневных ритуалов, например с десятиминутной утренней практики. По мере нарастания импульса маленькие ритуалы, скорее всего, станут ежедневными привычками, и вы не сможете без них обходиться, точно так же, как вы не можете встать утром или лечь спать, не почистив зубы.
У каждого из нас есть десять минут в день, которые можно посвятить себе. Но чтобы принять решение о выделении этого времени и фактически его выполнить, вам нужно поставить собственное благополучие превыше всего остального. Вспомните мудрые слова персонала авиакомпаний: « Сначала наденьте кислородную маску на себя!» Многие люди, особенно женщины с классическими аутоиммунными чертами личности, не хотят ставить заботу о себе на первое место, потому что считают это эгоистичным. Но на самом деле все наоборот: если ваше эмоциональное благополучие стоит на первом месте, то у вас появляется больше энергии для повседневных дел и обязанностей. Исследования показывают, что стратегии, которые мы исследуем, помимо увеличения вашего энергетического потенциала уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему, увеличивают счастье и создают более здоровый мозг.
Количество методов снижения стресса и релаксации кажется практически бесконечным, но я включаю только те, эффективность которых в снижении стресса научно доказана и которые относительно просты в применении. Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля при Гарвардском университете, подтверждает, что методы релаксации, такие как медитация, йога и молитва, могут снизить потребность в медицинских услугах на 43 %. (16) Представьте себе, как простые практики релаксации могут уменьшить вашу потребность в лекарствах или помочь вам вообще избежать врача!
Набор инструментов эмоционального благополучия предоставляет вам различные варианты, которые вы можете задействовать и выполнять какое-то время. Некоторые варианты проще принять, поэтому я рекомендую начать с оценки уровня эмоционального стресса и создания прочной основы для укрепления устойчивости. Абсолютно нормально, если вы сейчас можете сделать только это! Тем же, кто стремится к дальнейшему прогрессу, шаги 3 и 4 помогут более глубоко задействовать ум и сердце в улучшении эмоционального благополучия.