• Попробуйте интервальное голодание .
Исследования подтверждают, что интервальное голодание несет заметную пользу для здоровья, в том числе улучшает чувствительность к инсулину, повышает метаболизм и уровень энергии, а также снижает риск и даже помогает в лечении диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, аутоиммунных заболеваний и болезни Альцгеймера. (9) Попробуйте сами : чтобы упростить задачу, проводите без еды пятнадцать часов между ужином и завтраком (это означает ноль калорий!) несколько раз в неделю. Или попробуйте пару раз в неделю пропускать ужин, обходясь только завтраком и обедом. Когда вы привыкнете к такому режиму, экспериментируйте с более длительными голоданиями – по семнадцать, двадцать или двадцать четыре часа, или даже попробуйте периодические пятидневные водные голодания для еще большей пользы.
• Физические упражнения , особенно эти три типа, могут оказывать как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на ваш метаболизм.
1. Силовая тренировка с большим весом производит активную мышечную ткань, которая более метаболически активна, чем жир, и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и высокоинтенсивные интервальные силовые тренировки (ВИИСТ), такие как быстрые схемы в тренажерном зале, являются эффективным способом оживления вашего метаболизма.
3. Было показано, что умеренная кардиотренировка в голодном состоянии, например утром, оказывает более выраженный метаболический эффект, чем физические упражнения после еды. (10) Попробуйте сами ! Если можете, выполните двенадцатиминутный протокол ВИИТ доктора Идзуми Табаты: двадцать секунд полного усилия (например, спринт, высокий шаг, прыжки с хлопком над головой), а затем отдохните в течение десяти секунд. Повторите восемь раз – и готово! Четырех- и десятиминутные тренировки Табата для начинающих можно найти на YouTube.
• Регулярно принимайте холодный душ, чтобы ускорить обмен веществ. Как и голодание, погружение в холодную воду оказывает благотворный, «горметический» [38] эффект, то есть небольшой стресс положительно влияет на здоровье. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать температуру, тем самым сжигая больше калорий, но и активирует здоровый бурый жир, который помогает устранить вредный белый.
Попробуйте сами : в течение нескольких минут в душе чередуйте двадцать секунд горячей и двадцать секунд холодной воды. Или, если у вас есть доступ к водоему с холодной водой, например к бассейну без подогрева или холодному ручью, океану или озеру, окунайтесь в холодную воду по возможности каждый день.