Попробуйте следующие стратегии ускорения метаболизма
• Несколько раз в день дышите глубоко, медленно и осознанно. Осознанное дыхание – один из самых легких и обманчиво простых способов поднять свой метаболизм и одновременно расслабиться. Попробуйте сами : сделайте десять сознательных циклов дыхания с соотношением 1-4-2. Например, вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на шестнадцать секунд и выдохните на восемь секунд. Ищите подсказки, чтобы не забывать дышать: например, когда вы просыпаетесь, во время ходьбы или перед сном. Делайте три круга по десять вдохов несколько раз в день. Чтобы узнать больше о том, как с помощью дыхания ускорить метаболизм, ознакомьтесь с книгой Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы».
• С заката до утреннего подъема пользуйтесь красным светом . Стандартное искусственное освещение излучает свет в синем спектре, который утром и ранним вечером подавляет выработку мелатонина, вредит циркадным ритмам и удерживает ваш метаболизм в подавленном состоянии. (8) Попробуйте сами : замените прикроватную лампу красной светодиодной лампой с Amazon за 5-10 долларов и установите в ванной красную ночную подсветку; установите на свои электронные устройства бесплатное приложение для затемнения F.lux, надевайте дома по вечерам очки, блокирующие синий свет, и создайте ритуал получения утреннего солнца вскоре после пробуждения.
• Периодически погружайтесь в кетоз. Кетогенная диета, высокожировая, умеренно белковая, низкоуглеводная (примерно 70 % жира, 25 % белка и 5 % углеводов) помогает снизить воспаление, обратить вспять инсулинорезистентность, улучшить работу мозга и уровень энергии и даже вывести из организма тяжелые металлы. Серьезно ограничив потребление углеводов, например съедая примерно 20–50 граммов в день и получая большую часть калорий из здоровых жиров – кокосового масла, масла MCT, топленого масла, авокадо, орехов и семян, – вы скоро потеряете тягу к углеводам и улучшите свое здоровье во многих отношениях. Попробуйте сами! Ознакомьтесь с материалами сайтов CharlieFoundation.org, KetoDietApp.com и с книгой Марка Сиссона «Кетоперезагрузка: Перезагрузите свой метаболизм за 21 день» [37] . Эти материалы помогут вам перейти от палео- к кетодиете. Проверяйте свой кетостатус с помощью тест-полосок для проверки уровня кетонов в моче – их можно приобрести в аптеке. Стремитесь к уровню кетонов 0,5–3,0 ммоль/л. Прежде чем перейти к кетодиете, ознакомьтесь с предупреждениями о кетозе на стр. 65.