• Принимайте пищевые добавки. Более 148 исследований показывают, что витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) может облегчить или предотвратить инфекции, вызванные вирусами, бактериями и простейшими. Принимайте в день 2 000-5 000 мг (в идеале без кукурузы в составе) витамина С в разделенных дозах, с пищей или без нее. Было доказано, что витамин D3 модулирует иммунную систему и защищает от аутоиммунных состояний; низкий же уровень витамина D, напротив, связан с усилением инфекции и аутоиммунных расстройств. Проверьте свой уровень этого витамина и стремитесь к 70-100 нг/мл – такое значение помогает вылечиться от аутоиммунных состояний или предотвратить их. Его можно достичь, принимая ежедневно по утрам 5 000-10 000 МЕ. D 3 наиболее полезен при приеме в один день с витамином К 2 . Их совместный прием помогает кальцию попасть в правильные места, например в костную ткань, а не в неправильные, например в артерии (более подробную информацию см. в разделе о пищевых добавках «Набора инструментов исцеления с помощью пищи» на стр. 29). Спустя шесть месяцев снова проверьте уровень витамина D. Цинк – важный элемент, который поддерживает иммунную функцию и устойчивость к инфекциям, а коррекция дефицита цинка может облегчить симптомы аутоиммунных и других заболеваний. Принимайте 30 мг цинка в день с пищей либо в одно время, либо в разделенных дозах; для баланса этого количества цинка принимайте 2 мг меди. Было обнаружено, что пробиотики , включая лактобациллы, бифидобактерии и сахаромицеты, оказывают благоприятное модулирующее воздействие на иммунную систему. Более подробная информация о пробиотиках приведена в главе о кишечнике.
• Восстанавливайтесь с помощью сна. Сон продолжительностью меньше шести часов в сутки подавляет иммунную функцию, включает воспалительные гены и повышает риск ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Иммунитет работает лучше всего, если вы спите достаточно. Человеку с любым хроническим заболеванием необходимо не меньше восьми часов сна.
• Больше двигайтесь. Как говорят, «сидение на месте – это новое курение», и наука это подтверждает. Обзор восемнадцати исследований показал, что у тех, кто сидит дольше 8 часов в сутки, в два раза больше шансов заболеть диабетом или сердечными заболеваниями и больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидит меньше. (16) Умеренная ежедневная физическая нагрузка, например сорок минут ходьбы ежедневно, уменьшает системное воспаление и частоту заболеваний верхних дыхательных путей. (17) Поскольку сидение в течение двух часов может отменить пользу двадцати минут упражнений, убедитесь, что в течение дня вы стоите и двигаетесь, даже если понадобится напоминающее приложение, например Move, Stand Up или Awareness.