Стресс. Со времен постановки диагноза РС я экспериментировала с десятками техник снижения стресса, и пять из них мне подошли. Самыми мощными стали проактивная борьба со стрессом (путем составления «списка отказа от стрессоров» и решения, что делать с каждым из стрессоров), ежедневная медитация с использованием прибора для нейрофидбэка, практика прощения и благодарности, походы на природу и смех как можно чаще в компании хороших друзей, семьи и мужа. Проактивное снижение стресса остается главным способом профилактики возвращения РС и любых других болезней.
Гормоны. Отказ от сахара, от противозачаточных таблеток и сокращение уровня стресса помогли вернуть равновесие гормонов. Но, проведя много лет в состоянии дисбаланса, я нуждалась в дополнительной поддержке и нашла ответ в режиме консервации с помощью биоидентичных гормонов. Доведя с помощью небольших количеств препаратов Biest, ДГЭА, тестостерона и прогестерона свой уровень гормонов до физиологичного, я нашла гормональное равновесие, которого никогда прежде не испытывала.
Конечно, мои решения в каждой из категорий не такие, как у вас, и это нормально. Цель не в том, чтобы копировать истории исцеления, которые фигурировали в этой книге, а пользоваться ими как источником мотивации, чтобы найти путь, ведущий к исцелению и благополучию. Ключ в поиске и удалении ваших собственных причин воспаления и дисбаланса. У доктора Войдани есть полезная мантра на этот случай: « Найти, удалить, восстановить!»
К счастью, как вы уже, скорее всего, поняли, базовые установки одинаковы почти для всех.
• Замените стандартную западную диету на более подходящую с точки зрения эволюции диету из органических овощей, мяса животных 100 % травяного (пастбищного) откорма, некрупную дикую рыбу и полезные жиры.
• Восполняйте недостаток микроэлементов с помощью качественных пищевых добавок, дополняющих насыщенное нутриентами питание.
• Избавьтесь от воспалительных элементов, например, от токсинов – в том числе от избыточных антибиотиков и других лекарств, от инфекций, от современных продуктов, которые вредят кишечнику и способствуют состоянию воспаления и аутоиммунной реакции.
• Решите вопрос детских травм и усвойте практики релаксации, которым вы будете следовать на постоянной основе, чтобы выйти из состояния «бей или беги» и войти в успокаивающий режим «отдыха и переваривания».
• Создайте основополагающие элементы, например установите режим отхода ко сну, позволяющий спать не менее восьми часов. Найдите способы больше двигаться днем; делайте паузы для дыхательных упражнений или медитации, хотя бы на пять минут. Старайтесь делать все возможное, чтобы избежать вредного воздействия электромагнитного излучения; проактивно ищите способы углубить связи с другими людьми. Как насчет поиска спутника на дороге к исцелению? Так будет еще веселее!