Резюме: пять лучших действий для достижения гормонального баланса
1. Устраните стресс, чтобы снизить уровень кортизола и инсулина. Делайте двадцатиминутную паузу каждый день и уделяйте приоритетное внимание сну.
2. Прекратите есть сахар, чтобы повысить чувствительность к инсулину и улучшить иммунную функцию.
3. Избегайте токсикантов в пище, воде, в доме и в продуктах по уходу за телом, чтобы уменьшить нагрузку ксеноэстрогенами.
4. Узнайте свой уровень гормонов, чтобы получить возможность отслеживать, управлять и со временем оптимизировать его.
5. Подумайте о применении биоидентичных гормонов, особенно успокаивающего прогестерона, который помогает избежать доминирования эстрогена, способствует хорошему сну и защищает от аутоиммунных состояний и рака.
Глава 7
Продолжайте двигаться вперед
«Если не можешь лететь – беги, если не можешь бежать – иди, если не можешь идти – ползи, только продолжай двигаться вперед»
Мартин Лютер Кинг-младший
Мы далеко продвинулись в понимании того, как у нас развиваются аутоиммунные состояния и как их можно обратить вспять. Чтобы осознать, насколько мы эволюционировали, давайте сравним то, что мы знаем сегодня, с тем, что знали совсем недавно.
В прошлом веке мы верили, что ДНК – это наша судьба. То, с чем столкнулись ваши бабушки и дедушки, наверняка падет и на вас. С этой точки зрения, если считать гены незыблемым чертежом, варианты развития болезней казались неизбежными. И если у вас обнаруживалось аутоиммунное заболевание, обычным делом было считать, что оно неизбежно будет ухудшаться, и с очень большой вероятностью сократит вашу жизнь. Единственным вариантом, который предлагали специалисты, было управление болезнью, часто с помощью лекарств, подавляющих иммунитет, и/или стероидов – и у каждого из препаратов были значительные побочные эффекты в том числе, что иронично, вероятность развития аутоиммунной реакции. Более того, не так уж редко встречается необходимость принимать лекарства только для того, чтобы справиться с симптомами, уже вызванными лекарствами от аутоиммунных болезней.
Понятно, что эта мрачная фаталистическая картина заставляет нас винить своих предков и избегать личной ответственности за наше здоровье. Зачем пытаться изменить стиль жизни, если все уже предрешено?
Перенесемся в начало 2000-х годов, когда исследования полностью перевернули наши представления о том, как работает здоровье. В начале книги я делилась восторгом по поводу трех величайших недавних научных прорывов.