Доза: 500 мг органического берберина без ГМО, 2–3 раза/сут во время еды.
Внимание: принимайте не чаще, чем раз в три часа, так как прием слишком большого количества сразу может увеличить вероятность желудочно-кишечных побочных эффектов.
• Пиколинат хрома стабилизирует уровень сахара в крови, снижает резистентность к инсулину и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. (30)
Доза: 200–500 мкг пиколината хрома 2 раза/сут во время еды.
Внимание: хром может ухудшить поведенческие или психические реакции, а добавки хрома могут вызвать у людей с контактной аллергией на хроматы или кожу аналогичные приступы.
• Биотин (В7) улучшает чувствительность к инсулину, метаболизм сахара в крови, снижает уровень триглицеридов и снижает уровень холестерина ЛПНП. Исследования также показывают, что сочетание хрома и биотина значительно улучшает усвоение сахара в крови и жировой обмен у людей с диабетом. (31–32)
Доза: 2-10 мг (2000—10000 мкг) биотина 2 раза/сут во время еды.
Примечание: никаких неблагоприятных побочных эффектов при приеме биотина в дозах до 10 мг в день зарегистрировано не было.
Для снижения уровня эстрогена
Дииндолилметан (DIM) – метаболический побочный продукт крестоцветных овощей, таких как брюссельская капуста, цветная капуста и кочанная капуста, – способствует правильному метаболизму эстрогенов в организме и помогает вывести из системы избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов.
Доза: стандартная доза DIM составляет 150–300 мг в сутки с пищей. Липосомальная форма (усовершенствованная форма доставки для лучшего всасывания) в дозах 20–25 мг может приниматься внутрь в виде 2–4 помп 2 раза в день натощак и должна удерживаться во рту в течение 30 секунд перед глотанием.
Внимание: были зарегистрированы сообщения о тошноте или головной боли при приеме доз выше 300 мг/сут.
• Кальций-б-глюкарат (CDG) , как и DIM, помогает организму снизить уровень эстрогена, гарантируя, что токсичные метаболиты эстрогена не будут реабсорбированы. Вместе они работают еще лучше. Обширные исследования на животных показывают, что CDG может снизить риск развития рака легких, молочной железы, толстой кишки, простаты, печени и кожи. (33)
Доза: 500 мг 3 раза в сутки с пищей или без нее.
Внимание: CDG может снизить эффективность некоторых лекарств, включая статины и ацетаминофен, а алкоголь может снизить эффективность CDG.
• Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является суперзвездным витамином, у которого множество полезных свойств, включая помощь в регенерации тканей, защиту от рака, улучшение чувствительности к инсулину, поддержку надпочечников и повышение уровня прогестерона, который противостоит доминированию эстрогена. У женщин, принимавших 750 мг витамина С, уровень прогестерона повышался на целых 77 %. (34)