Внимание: ашваганда – это паслен, поэтому избегайте ее, если вы чувствительны к пасленовым или беременны.
Доза: вы можете начать с 500 мг органической ашва-ганды два раза в день и увеличить ее по мере необходимости до 3 000 мг высушенного корня ашваганды два раза в день, либо 1 мл (~30 капель) настойки в нескольких десятках мл воды, до четырех раз в день.
• Если у вас непереносимость пасленовых или вы хотите другой вариант, у которого также есть возможность сжигания жира на животе, рассмотрите родиолу розовую (Rhodiola rosea), эффективность которой хорошо изучена. Как было показано, она успешно уменьшает связанную со стрессом усталость, снижает уровень кортизола, уменьшает беспокойство, повышает метаболизм, сжигает жир на животе, увеличивает умственную работоспособность и улучшает иммунную функцию. Родиола часто используется при лечении синдрома хронической усталости и фибромиалгии. (26–27)
Внимание: избегайте ее, если у вас есть расстройства биполярного спектра или маниакальные расстройства; посоветуйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или принимаете антидепрессанты.
Доза: принимать капсулы по 500 мг два раза в день между приемами пищи или по 1 мл (~30 капель) настойки в нескольких десятках мл воды, до 4 раз в день.
Примечания: выбирайте органическую или дикорастущую родиолу, стандартизированную до 3 % розавинов и 1 % салидрозида для наибольшей эффективности. По возможности принимайте в первой половине дня, чтобы не навредить сну.
• Фосфатидилсерин (ФС) – жирорастворимый экстракт клеточных мембран. Он содержится во всех клетках, но его концентрация наиболее сильна в клетках головного мозга. Добавки с ФС помогают в профилактике деменции, при снижении когнитивной функции и депрессии. Было показано, что ФС нормализует уровень кортизола у лиц с хроническим стрессом в дозе 400 мг в день в течение шести недель. (28) Добавки ФС могут производиться из соевого или подсолнечного лецитина. Избегайте соевой версии, если вы чувствительны к сое, и в любом случае выберите разновидность без ГМО.
Внимание: избегайте приема ФС вместе с другими разжижающими кровь добавками или препаратами, такими как гингко, кава, варфарин и аспирин.
Доза: 200 мг два раза в день, в идеале с омега-3 жирными кислотами и пищей.
Для снижения уровня инсулина
• Берберин – экстракт желтого цвета, содержащийся в нескольких растениях, включая желтокорень и магонию падуболистную, снижает резистентность к инсулину, нормализует уровень сахара в крови и показал такую же эффективность в лечении диабета 2-го типа, как препарат метформин. (29)