• Цинк – это звездный минерал, у которого множество жизненно важных функций в организме, включая поддержку функции иммунной системы, восстановление тканей, предотвращение избытка эстрогена, повышение чувствительности к инсулину и преобразование Т 4 в активный гормон щитовидной железы Т 3 . Даже при достаточном уровне Т 3 , если у вас дефицит цинка, ваша щитовидная железа не будет функционировать оптимально.
Доза: 30 мг цинка + 1 мг меди в день с пищей, если результаты вашего домашнего теста не рекомендуют иное (см. стр. 95 в главе «Кишечник»). Низкая доза цинка в 5-10 мг с каждым приемом пищи может быть более эффективной для исцеления и герметизации кишечника, чем прием 30 мг один раз в день.
Примечание: прием цинка без меди может способствовать дефициту меди, поэтому обязательно принимайте 1 мг меди на каждые 30 мг цинка. Стресс и воздействие токсинов увеличивают потребность в цинке.
Внимание: избыток цинка так же, как избыток йода, может подавлять функцию щитовидной железы и мешать поглощению меди, поэтому обязательно принимайте вместе с цинком ее достаточное количество.
Для повышения уровня витамина D
Выяснив свой уровень витамина D, определите, к чему вы стремитесь. Дляобщего здоровья необходимо 50-70нг / мл, а для обращения вспять или предотвращения аутоиммунных заболеваний, рака и болезней сердца – 70-100 нг/мл. Витамин К 2 работает в связке с Д он необходим для всасывания кальция в костях, а не в артериях, поэтому обязательно принимайте К 2 вместе с Д 3 .
• Солнце каждый день. Если погода позволяет и если вы можете получить витамин D от солнца, это идеально. Старайтесь ежедневно от десяти до тридцати минут бывать на солнце в середине дня без солнцезащитного крема, по крайней мере не наносите его на руки и ноги.
Примечание: увеличивайте воздействие солнца постепенно и прекращайте, если появилось покраснение.
• Витамин D3. Большинство из нас не в состоянии бывать на солнце нужное количество времени, и нам нужны пищевые добавки с D3. Доза варьирует в зависимости от потребности, но в основном людям требуется 5 000 или 10 000 МЕ в день. Исследования показывают, что людям с избыточным весом для достижения оптимального уровня витамина D3 могут потребоваться более высокие дозы. (37).
Доза: 5 000-10 000 МЕ в день в зависимости от ваших потребностей (см. главу «Еда», раздел «Пищевые добавки»). Принимайте D3 утром во время еды. На достижение нужного уровня может потребоваться от шести месяцев до года. Не забывайте делать анализы несколько раз в год, чтобы держать уровень D3 под контролем.