Самостоятельно: соотношение талии и роста (WhtR)
Отношение талии к росту является отличным предиктором инсулинорезистентности у большинства людей. Оберните измерительную ленту вокруг талии и расположите ленту нижним краем на уровне верхней части тазовых костей. Выдохните как обычно и измерьте обхват. Попросите друга или члена семьи помочь измерить ваш рост в сантиметрах. Затем разделите свой рост в сантиметрах на обхват талии в сантиметрах. Окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
• Отношение талии к высоте (WHtR) менее 0,5
Опасность заключается в том, что вы можете быть худым и резистентным к инсулину, как и я. Эксперты называют этот профиль «TOFI» (thin outside, fat inside), что означает «тонкий снаружи, толстый внутри», то есть вокруг жизненно важных органов брюшной полости откладывается вредный висцеральный жир. Если у вас есть признаки TOFI, включая семейный анамнез сердечных заболеваний, диабета (тип 1 или 2), у вас есть небольшой животик и/или вы имеете дело с большим стрессом, то вам определенно нужно сделать вышеупомянутые анализы крови натощак.
Кортизол и ДГЭА
Анализ слюны на кортизол и ДГЭА – это надежный, простой, домашний способ оценить, как меняется уровень вашего кортизола в течение дня. Анализ слюны измеряет свободные, биодоступные гормоны в организме, в отличие от анализа крови, который представляет общий уровень гормонов, как свободных, так и связанных (не биодоступных). В идеале ваш уровень кортизола наиболее высок утром, когда вы просыпаетесь, снижается в течение дня и находится на самом низком уровне, когда вы ложитесь спать.
Анализ: кортизол и сульфат ДГЭА (DHEA-S или DS) в слюне
Лаборатории, которые предлагают тестирование слюны [56] :
• ZRT: Слюна на стресс надпочечников – DS & Cx4
• Genova Diagnostics: Профиль стресса коры надпочечников
Оптимальные диапазоны: слюна
• Кортизол: 3,7–9,5 нг / мл (утро); 1,2–3,0 нг/мл (полдень); 0,6–1,9 нг/мл (вечер); 0,4–1,0 нг/мл (ночь)
• ДГЭА-сульфат (ДГЭА-с): 2-23 нг/мл – в зависимости от возраста:
• до тридцати лет – 6,4-18,6 нг/мл
• от тридцати одного до сорока пяти лет – 3,9-11,4 нг/мл
• от сорока шести до шестидесяти лет – 2,7–8 нг/мл
• старше шестидесяти одного года – 2–6 нг/мл
Половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон
Анализ высушенной мочи является относительно новым и более полным способом измерения гормонов, чем анализ слюны или крови, поскольку он также измеряет, как эстроген выводится. Эстроген метаболизируется несколькими путями, в том числе в виде 2-гидроксиэстрона, который является доброкачественным и защищает здоровье, и 4-гидроксиэстрона и 16-гидроксиэстрона, которые потенциально вредны для здоровья. Если защитного типа 2 слишком мало, а опасных типов 4 и 16 слишком много, то повышается риск развития рака и аутоиммунных заболеваний.