В большинстве случаев дефицит витамина D является «субклиническим», то есть обычно у него нет очевидных симптомов; если у вас наблюдается какой-либо из следующих симптомов, то может присутствовать сильный недостаток витамина D (< 20 нг / мл): • усталость, • частые • мышечные боли, инфекционные • слабость, болезни, • снижение плотности костей, • остеопороз, • боль в костях, • переломы костей.
Лучший способ определить уровень витамина D – это анализ крови, технически называемый анализом на 25(OH)D, или просто тестом на витамин D. Оптимальные уровни витамина D, позволяющие предотвратить и обратить вспять хронические заболевания, находятся в пределах 70-100 нг/мл. Если вы получаете много солнца и/или принимаете добавки с витамином D, а ваш уровень ниже 50 нг/мл, вам нужно проверить свой генетический статус VDR. Вы можете сделать это с помощью сайта www.23andme.com и интерпретировать полученные исходные данные на одном из многих сайтов генетической интерпретации, таких как NutraHacker.com, Strategene. com или Livewello.com.
И последний по списку, но не по значению, – еще один гормональный дефицит, который, как и низкий уровень витамина D, обычно встречается у людей с аутоиммунными заболеваниями: низкий уровень ДГЭА.
6. Низкий уровень ДГЭА
«Фундаментальный гормон», известный своей ролью в защите иммунитета и связью с долголетием, ДГЭА достигает пиковых значений у молодых людей в возрасте около двадцати лет, а затем снижается год за годом, к восьмидесяти годам падая до 5 или 10 % от пиковых уровней.
Две основных причины заметного снижения уровня ДГЭА – это старение и хронический стресс. И самым серьезным фактором, способствующим как преждевременному старению, так и хроническому стрессу, по-видимому, является воспаление. Как мы уже видели, если вы находитесь под большим напряжением в течение длительного времени, кортизол повышается и вызывает в организме воспаление. Ваши надпочечники вырабатывают как кортизол, так и ДГЭА, но когда потребность в первом высока, особенно в течение долгих периодов сильного стресса, ваши надпочечники истощаются, и производство ДГЭА страдает.
Последствия повышенного уровня кортизола и пониженного уровня ДГЭА разрушительны: иммунная система перегружается, ускоряется старение и возрастает риск появления многочисленных проблем со здоровьем. Неудивительно, что низкий уровень ДГЭА наблюдается при многих дегенеративных заболеваниях, включая синдром хронической усталости, диабет, аутоиммунные состояния, болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца. Например, исследования показывают сильную корреляцию между низким уровнем ДГЭА и синдромом Шегрена, волчанкой, РС и РА. (11–13)