2. На вдохе сделайте движение, будто пытаетесь сдвинуть плечи вперед. Плечи вверх.
3. На выдохе расправьте плечи, отведя их назад, и опустите их вниз.
4. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 9. «Феникс расправляет крылья»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Слегка согните ноги в коленях, соединяя ладони перед грудью (см. рис. 108).
3. На выдохе выпрямите ноги, руки с усилием разведите в стороны, ладони направлены от себя, будто упираетесь в стены.
Экспресс-комплекс для нормализации веса
Этот простой комплекс направлен на улучшение циркуляции энергии, нормализацию аппетита, активизацию метаболизма.
Упражнение 1. «Глубокое дыхание»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, голова прямо, взгляд перед собой.
2. Прижмите ладони к животу, в области пупка. Сделайте вдох, максимально раздувая живот.
3. На выдохе втягивайте живот.
4. Повторите 16 циклов вдохов и выдохов.
Упражнение 2. «Выпуская ветер»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Обнимите себя за плечи.
3. На вдохе запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх, разведите руки максимально широко, стараясь свести лопатки.
4. На выдохе опускайте голову вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди, округлите плечи и спину. Руками обнимите себя за плечи.
5. Повторите упражнение 16 раз.
Упражнение 3. «Простукивание каналов»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Ребром правой ладони на вдохе начинайте легко простукивать левую руку от запястья к вашему плечу.
3. На выдохе продолжайте простукивания – от плеча к запястью.
4. На вдохе ребром левой ладони простукивайте правую руку от запястья к плечу.
5. На выдохе продолжайте простукивания – от плеча к запястью.
6. Повторите упражнение 16 раз на каждую руку.
Упражнение 4. «Перекаты»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно разведите в стороны, пальцы растопырены, ладони повернуты вниз. Голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе медленно наклоните голову к правому плечу, потом ведите вниз – пытаясь дотянуться подбородком до груди, а далее строго к левому плечу.
3. На выдохе «перекатите» голову обратно к правому плечу. Повторите упражнение 16 раз.
ВАЖНО! Выполняйте упражнение спокойно и медленно, с явным, но не избыточным усилием.
Упражнение 5. «Стучать по запястьям»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.