1. Растираем щеки симметрично тремя пальцами обеих рук. Движения от углов рта, к скулам и вверх ко лбу. Затем массируем щеки вниз круговым движением пальцев. Весь круг массажа повторить 16 раз.
2. Левую ладонь кладем на живот, смотрим вперед, язык касается нёба. Четырьмя пальцами правой руки круговым движением массировать запястье левой руки (выполнить 36 круговых движений).
3. Поменять руки и выполнить 36 круговых массажных движений на запястье правой руки.
4. Опорными частями ладоней трем лоб, продвигаясь от центра к вискам. Круговым движением ладоней проходим от макушки к уху. Массируем вокруг ушей и возвращаемся к щекам.
Комплексы упражнений для мягкой нормализации веса
По мнению китайских (как и европейских) врачей, лишний вес не всегда является следствием переедания. На жировой обмен в организме влияет множество факторов: от наследственности до гормонального фона. Немаловажную роль в наборе «лишних» килограммов также играет психоэмоциональное состояние человека: стрессы приводят к разладу эндокринную систему, заставляют «заедать» проблемы.
Чтобы нормализовать вес, нужно научиться справляться с эмоциональными перегрузками, не допускать физического и психологического переутомления, восстанавливать нужный уровень энергии.
ВАЖНО!
Нельзя сбрасывать большой вес единовременно! Похудение должно происходить плавно и постепенно, в норме – не более 10 кг в год. В идеале нужно уменьшать вес примерно в том же темпе, в котором он набирался. Не нужно морить себя голодом или строгими диетами. Ваша задача – вернуть организму здоровье и привести тело к комфортному и сбалансированному индивидуально для вас состоянию.
Базовый комплекс для регулирования аппетита и нормализации веса
Упражнение 1. «Лягушка»
1. Сядьте прямо на стул, ноги крепко упираются в пол всей стопой, на расстоянии примерно на ширине плеч. Проследите за тем, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
2. Согните левую руку и обхватите ее кисть ладонью правой руки.
Для мужчин: согните правую руку и обхватите ее кисть ладонью левой руки!
Локти прижмите к бедрам, лоб положите на руку, как показано на рисунке. Брюшные мышцы должны быть максимально расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох носом. На вдохе напрягите брюшные мышцы и задержите дыхание на пару секунд.
4. Сделайте дополнительный резкий короткий вдох, потом плавно и медленно выдыхайте.
Выполняйте упражнение в спокойном темпе примерно 15 минут.
Повторяйте упражнение 3 раза в день.
ВАЖНО!
Нельзя выполнять данное упражнение во время менструации.
Упражнение 2. «Волна»
1. Лягте на спину. Голова прямо, взгляд устремлен вверх. Согните ноги под углом примерно 90 градусов. Стопами упритесь в пол.