2. Положите ладонь правой руки на грудь, ладонь левой – на живот.
3. Сделайте спокойный глубокий вдох и выдох, используя метод брюшного дыхания: надувайте живот, опуская грудь.
4. Выполните 20 циклов вдох-выдох.
Упражнение 3. «Лотос»
1. Сядьте в позу лотоса. Спина прямая, глава чуть наклонена вперед, плечи расслаблены, глаза закрыты. Положите ладонь правой руки в ладонь левой руки, при этом обе ладони смотрят вверх.
2. Плавно и глубоко дышите, используя технику брюшного дыхания, примерно 5–7 минут.
3. Вернитесь к привычному для вас темпу дыхания, старайтесь дышать бесшумно. Если вы все делаете правильно, то возникнет ощущение легкой сонливости.
4. На все упражнение выделите примерно 10–15 минут.
Упражнение 4. «Держим луну»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На выдохе наклонитесь вперед, руками тянитесь вниз, спину округлите.
3. Продолжая выдох, разогнитесь, поднимая руки вверх.
4. На вдохе отведите руки за голову, представляя, что дотрагиваетесь до луны. Немного прогнитесь в пояснице, будто отодвигаете луну назад. Замрите на 3–5 секунд.
5. Разведите руки в стороны, выпрямляя в спину.
6. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. «Танцующий дракон»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе плавно присядьте. Руки уприте в колени.
3. На выдохе плавно встаньте, разгибая колени.
4. Повторите упражнение, стараясь присесть еще глубже.
5. Выполните 8 повторов, каждый раз стремясь сесть чуть ниже.
Упражнение 6. «Бамбук колышется под ветром»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Соедините руки перед грудью.
3. На вдохе поднимайте руки вверх. Плавно качните корпусом, оставляя нижнюю часть тела неподвижной, вправо, потом медленно – влево. Стопы полностью стоят на полу.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 7. «Журавль, выходящий из воды»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, голова прямо, взгляд перед собой.
2. На вдохе поднимите медленно левое колено вверх и прижмите его руками к животу.
3. На выдохе опустите ногу.
4. На вдохе поднимите медленно вверх правое колено и прижмите руками к животу.
5. На выдохе опустите ногу.
Упражнение 8. «Взлет дракона»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.