ВАЖНО!
Упражнения могут оказаться малоэффективными, если варикоз сопровождается избыточным весом! Поэтому обязательно выполняйте комплекс, который позволяет мягко снизить вес.
Упражнение 1. «Пробуждение меридианов»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, голова прямо, взгляд перед собой.
2. Положите руки на колени, чуть наклонив корпус вперед.
ВАЖНО! Спина прямая! Не прогибайтесь в пояснице, но и не округляйте спину!
3. Опустите руки вниз, не меняя положения спины, и начинайте легко похлопывать себя по задней части ног снизу вверх.
Начинайте по возможности от стоп и поднимайтесь постепенно выше.
ВАЖНО! Похлопывания выполняются синхронно по обеим ногам!
4. Остановитесь под ягодицами и выполните похлопывание сверху вниз.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Прохлопайте так же снизу верх и сверху вниз ноги по всей внутренней стороне ног.
7. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2. «Зачерпывая воду»
1. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Слегка согните ноги в коленях. Сожмите кулаки и уприте их в бока.
3. На выдохе с усилием, но плавно выпрямляйте руки вперед, ладони поверните наружу, большие пальцы внизу.
4. Плавно поверните кисти: ладони смотрят вниз, потом вовнутрь и наверх.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение, плавно подтягивая руки к себе и медленно сжимая их в кулаки.
ВАЖНО! Во время упражнения оставайтесь в полуприседе.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. «Скручивание»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой. Сожмите руки в кулаки и положите их на талию, как в предыдущем упражнении.
2. Повернитесь в левую сторону всем телом, поворачивая в том числе и стопы. Левую руку медленно вытяните перед собой, ладонь вперед так, будто удерживаете невидимую стену. Одновременно правую руку отведите назад, сгибая в локте. Направьте взгляд за спину, на согнутую руку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Без паузы выполните упражнение в другую сторону. Повернитесь всем телом, в том числе и стопами, в правую сторону. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую чуть согните и отведите назад. Взглядом следите за согнутой рукой.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. «Поворот колеса»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки и положите на талию, голова прямо, взгляд направьте перед собой.