2. Дышите медленно. Плавно переведите левую руку через сторону вверх над головой, будто хотите достать потолок. Ладонь при этом в верхней точке раскройте так, чтобы она смотрела вверх. Взгляд направьте вверх.
3. Не прерывая движение, опустите левую руку полукругом к правому плечу, немного согнув ее в локте и помогая себе корпусом: выдвиньте его немного вперед.
4. Продолжите движение, сгибайтесь в пояснице, медленно выпрямляя левую руку, потянитесь ею вниз и коснитесь пола (по возможности).
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение в другую сторону, задействуя правую руку.
7. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. «Взмахи крыльев»
1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч или чуть шире, так, чтобы вам было комфортно стоять. Голова прямо, взгляд направьте вперед. Руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки и положите по бокам на талию.
2. На выдохе повернитесь влево всем корпусом, поворачивая и стопы. Остановите движение корпусом, а голову поверните еще немного, чтобы посмотреть себе за спину. Одновременно с этим правую руку медленно поднимите вверх через сторону. Ладонь разожмите и направьте вверх. Замрите на несколько секунд.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Без паузы выполните упражнение в другую сторону.
5. Не прерываясь, выполните 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 6. «Шаги и удары»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова прямо, взгляд направьте вперед. Руки согните в локтях, ладони положите по бокам на талию.
2. Медленно, удерживая равновесие, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене. Бедро должно быть параллельно полу. Выпрямите ногу чуть вбок – в левую сторону.
ВАЖНО! Все движения выполняйте плавно, без рывков.
3. Замрите на несколько секунд.
4. Согните ногу в колене, опустите на пол – в исходное положение, распрямляя колено.
5. Повторите упражнение с другой ноги.
6. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 7. «Стояние на одной ноге»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова прямо, взгляд направьте вперед. Руки согните в локтях, ладони положите по бокам на талию.
2. Правую ногу согните в колене перед собой – на той высоте, на которой вы можете, и медленно отведите ее в сторону. Постарайтесь пробыть в этом положении несколько секунд, удерживая баланс.
ВАЖНО! Если вы только начинаете заниматься, можете использовать для подстраховки стул: обопритесь о его спинку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение с другой ноги.
5. Выполните упражнение 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 8. «Удерживая стены»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова прямо, взгляд направьте вперед. Руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки и положите по бокам на талию.