✓ Медленными движениями имитируйте расчесывание волос от лба к затылку на 16 счетов.
✓ Запустите пальцы под волосы и энергично массируйте кожу головы от лба к затылку примерно 20 секунд.
Упражнение 9. «Хлопки по затылку»
✓ Несильно прижмите ладонями уши так, чтобы окончание большого пальца находилось под ухом. Расправленные пальцы при этом положите на заднюю часть головы.
✓ Медленно приподнимите указательные пальцы и поместите из на средние. «Соскользните» указательными пальцами вниз. Легкие удары указательными пальцами должны приходиться на точки, расположенные по обе стороны от ушей.
Комплекс цигун-упражнений для гормонального баланса
Эндокринная система управляет практически всеми процессами нашего организма. Все органы внутренней секреции так или иначе связаны друг с другом, поэтому разлад в одной системе неизбежно приводит к нарушениям во всех остальных.
Организм – это единое целое, поэтому так важно, чтобы каждая «деталь» этого механизма работала как следует. Дисбаланс гормонального фона приводит не только к видимым косметическим недостаткам – например, плохой рост волос и ногтей, проблемная кожа, лишний вес и т. д., но и к патологиям всех внутренних органов.
Комплекс упражнений цигун мягко и эффективно приводит в норму работу эндокринной системы.
Упражнение 1. «Вытягивание вперед»
Это упражнение благотворно влияет на работу яичников и яичек, нормализуя выработку половых гормонов.
1. Сядьте на пол, ноги разведите широко – настолько, насколько можете, так, чтобы спина обязательно оставалась прямой! Колени должны оставаться прямыми, опора – на седалищные косточки. Используйте брюшное дыхание.
2. Положите перед собой ладони, потянитесь шеей, голова на одном уровне со спиной и образует прямую от макушки до копчика. Носки ног потяните на себя так, чтобы почувствовать натяжение мышц ног, крестец, поясницу. Замрите на несколько секунд.
3. Когда почувствуете, что сидеть стало легче, немного подайтесь вперед корпусом.
ВАЖНО! Спина должна оставаться прямой! Если вы чувствуете, что спина скругляется, – остановитесь.
4. Дышите, замерев, пока не ощутите спад напряжения (примерно 10–20 циклов вдох-выдох). Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
ВАЖНО! При выполнении упражнения следите, чтобы колени и спина оставались прямыми, опускаться глубоко – не обязательно!
Упражнение 2. «Часы»
Как и предыдущее, данное упражнение нормализует выработку половых гормонов, а также является профилактикой застоев и новообразований в половых органах.