1. Лягте на спину, ноги вытяните без напряжения, стопы на ширине плеч.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она оставалась прямой и расслабленной. Медленно сделайте ею 10 небольших кругов по часовой стрелке.
ВАЖНО! Поднимайте ногу так высоко, как можете, без напряжения.
3. Нижняя точка круга – вдох, верхняя – выдох. По возможности не касайтесь пола. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете движение тазобедренного сустава.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение с другой ноги.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Без пауз повторите упражнение, вращая попеременно ногами против часовой стрелки.
Упражнение 3. «Сфинкс»
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от тревоги и улучшите работу надпочечников.
1. Лягте на живот. Руки согните под прямым углом и обопритесь о предплечья, принимая позу «сфинкса», как показано на рисунке. Ноги вытянуты и соединены вместе. Голова прямо, взгляд направьте вперед.
2. Потянитесь макушкой вверх. Вы должны почувствовать натяжение по всей спине, особенно чуть выше поясницы.
3. Дышите медленно и размеренно, представляя, как энергия ци циркулирует по телу, вымывая из внутренних органов излишки напряжения.
4. Выполняйте упражнение примерно 2–3 минуты.
Упражнение 4. «Стойка на плечах у стены»
Выполняя упражнение, вы помогаете работе щитовидной железы и всей эндокринной системы.
1. Упражнение выполняется рядом со стеной. Лягте на пол около стены так, чтобы вы могли закинуть ноги на стену. В идеале надо лечь максимально близко к стене, касаясь ее ягодицами, но, начиная выполнять упражнение, не торопитесь и найдите комфортное для вас положение! Спина и шея – прямые, затылок на полу, взгляд направьте вверх, перед собой.
2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Осторожно, с усилием оттолкнитесь ногами и поднимите таз максимально высоко: вы должны опираться на плечи, поддерживая поясницу руками.
3. Дышите размерено животом. Сделайте от 3 до 10 циклов вдох-выдох и аккуратно вернитесь в исходное положение.
4. Лягте так, чтобы вытянуть ноги. Отдохните, продолжая дыхание животом.
5. Повторите упражнение, сделав 3 подхода с паузами. Постепенно количество подходов можно увеличивать.
Упражнение 5. «Облегченная стойка вниз головой»
Это упражнение – упрощенная версия стойки на голове, которую можно практиковать только при значительном опыте занятий и хорошей физической подготовке. Но и этот, упрощенный вариант самым благоприятным образом влияет на работу гипофиза, таламуса, гипоталамуса и шишковидной железы, находящихся в структурах головного мозга.