1. Сядьте на колени, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола, ладони поставьте по бокам от головы. Округлите спину, поднимите таз и немного выпрямите колени так, чтобы голова перекатилась на макушку. Не торопитесь.
ВАЖНО! Следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между ладонями, коленями и головой.
2. Начните медленно «перекатываться» головой вперед и назад: от затылка до лба. Сделайте примерно 10 перекатов и замрите, опираясь на макушку. Останьтесь в этом положении примерно 10 секунд.
ВАЖНО! Следите за состоянием – вам должно быть комфортно, если чувствуете неприятные ощущения, закончите выполнение упражнения.
3. Если вы чувствуете себя хорошо и комфортно, можете усложнить выполнение упражнения: соедините руки в замок за спиной. Поднимите их вверх и вперед.
Как не потерять блеск глаз
Чтобы сохранить блеск, выразительность, ясность взгляда, избавиться от усталости глаз, вызванной чтением, работой за монитором компьютера, да и просто долгим пребыванием в закрытом пространстве, выполним такие приемы.
1. Надавливаем тремя пальцами на точки, расположенные на висках у наружных уголков глаз.
2. Три пальца помещаем на верхний край глазницы под бровями. Надавливание проводим вверх, к бровям. Оно должно быть приятным.
3. После этого помещаем пальцы на нижний край глазницы и надавливаем сверху вниз.
4. Затем проводим надавливание на скуловые кости для воздействия на тройничный нерв.
Разглаживаем шею
Постараемся расслабить мышцы шеи. Поглаживаем заднюю поверхность шеи руками сверху вниз. Затем несколько более напористо разотрем мышцы в горизонтальном направлении. Кожа и мышцы станут горячими и податливыми. Шею можно разминать, как пластилин, именно это мы проделаем в направлении сверху вниз. Надо добиться хорошего размягчения мышцы и закончить массаж широким поглаживанием шеи и «воротника».
Однако несправедливо будет пропустить переднюю часть шеи! Ее мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.
«Облик юности»
В Китае популярна древняя школа чувственной даосской гимнастики. В отличие от других восточных школ, ее движения направлены на внешнее проявление здоровья – на красоту.
Давайте воспользуемся несколькими движениями из комплекса «Облик юности». Они активизируют кровообращение глазного яблока и кожи вокруг глаз. Способствуют разглаживанию морщин, снижению отечности верхних и нижних век, убирают нависание век, снимают воспаление, усталость, красноту слизистой оболочки. Кроме того, предупреждают офтальмологические заболевания.