3. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения вверх-вниз, как на кардиограмме.
4. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.
Упругость ягодичных мышц
Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».
1. Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх.
2. Растирание выполним следующим образом:
а) подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика;
б) подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы;
в) руку сжимаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.
3. Теперь выполним «вибрацию». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации проведем поглаживание.
Массаж ягодичных мышц можно делать лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.
Улучшение походки и отдых от каблуков
На наши стопы и позвоночный столб регулярно воздействуют большие нагрузки – в связи с прямохождением у каждого из нас есть склонности к определенным заболеваниям опорно-двигательного аппарата. И, соответственно, внутренние органы также страдают – не стоит забывать о единстве нашего организма! Согласно постулатам чжень-цзю и су-джок, на подошвенной поверхности наших ступней проецируются все функциональные системы тела. Поэтому так важно заботиться о здоровье, комфорте и правильной моторике наших стоп. Многим известно, что плоскостопие перегружает суставы ноги и позвоночник. Оно также плохо влияет на работу половой сферы у женщин и мужчин, вызывая гормональный дисбаланс.
Неправильно работающая стопа задает искаженную постановку для всех суставов нижней конечности и всех отделов позвоночника, нарушая тем самым конструкцию несущей оси тела. К сожалению, каблуки создают и стопе, и вышерасположенным суставам вместе с мышечным каркасом дополнительные трудности. Лучше всего вовсе отказаться от вредной обуви, которая, в основном, приносит только дискомфорт вашему организму. Но, если вы не желаете избавляться от любимых туфель, для того чтобы каблуки в будущем не стали причиной инвалидности (и здесь нет преувеличения!), мы рекомендуем выполнять на ночь два компенсирующих массажа. Это позволит снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение во всей ступне.
Прием массажа «выжимание»
Выжимание – это надавливание с массирующим движением, производимое ребром ладони или косточками кулака.