Чтобы удержаться на такой аква-палке, ее можно поместить на грудь, а концы пропустить в подмышечные впадины: тогда она будет удерживать грудную клетку и вы можете не ней лежать лицом вниз. Также можно лечь спиной на нее, а лицо обратить вверх из воды. Чтобы удержать себя в вертикальном положении на аква-палке, вы можете сесть на нее как в седло, пропустив ее между ног. Концы палки спереди и сзади будут выходить из воды, а ее середина вместе с вашим телом окажется вертикально в воде.
Конечно, чтобы удержаться на поверхности воды не умея плавать, можно использовать и другие приспособления: плавательные жилеты, плавательные доски, круги и проч. Главное, чтобы эти «помощники» не мешали основным занятиям.
Также во время многих упражнений вы можете удерживаться одной или обеими руками о бортик бассейна.
Если проблема с удержанием тела на поверхности воды не решается в вашем случае, тогда можно просто заниматься на мелководье бассейна, то есть просто стоять на дне чаши бассейна в мелком месте, подобрав для себя комфортную глубину.
Пожалуй, самый частый вопрос, который задают, – это регулярность и частота занятий. Сразу можно сказать, что любые занятия дают пользу, даже если они будут один раз в неделю. Но мышцы и связки регенерируют гораздо более эффективнее, если нагрузка будет минимум дважды в неделю. Однако ежедневные занятия могут оказаться слишком частыми, поскольку организм не будет успевать восстанавливаться.
Оптимальным режимом могут быть занятия через день, а именно – 3 раза в неделю.
Продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут, поскольку только за первые 10 минут вы успеете прогреться.
Что касается количества упражнений, то это зависит только от вас лично: вы можете выбрать только те упражнения, которые нацелены на проблемную часть тела, или можете выполнять большинство упражнений и тренировать весь организм.
Поскольку читать книгу и заниматься в бассейне одновременно невозможно, то я рекомендую дома перед походом в бассейн разучить нужные вам упражнения. Это совсем просто, учитывая тот факт, что все упражнения очень доступны и логичны.
Выучив упражнения на земле, вы легко начнете их выполнять и в воде.
Следует помнить, что занятия лечебной водной гимнастикой слабо нагружают сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вы занимаетесь только этой гимнастикой, то для тренировки сердца и сосудов следует выбрать дополнительный вид аэробной активности: ходьба, бег, заплывы в бассейне и проч. То есть, если вы умеете и любите плавать, вы можете чередовать заплывы с упражнениями лечебной водной гимнастикой. Тогда тренировка станет разнообразнее и полезнее.